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annecy, haute-savoie, France

1) Donne- toi à 100%,

Les progrès viennent très rapidement si on donne le meilleur de soi-même.

Il faut sentir son corps travailler… Etre essoufflé quand on fait du cardio, c’est normal! Si tu es capable de discuter pendant ton entraînement, c’est que tu ne forces pas assez….Si tu n’as pas de difficulté à porter tes poids à la fin de l’exercice, ce n’est pas bon… Tu dois sentir chaque muscle, chaque partie de ton corps…. Et c’est ça qui est bon aussi….

2) Tu dois faire tous les exercices!

Ce n’est pas parce que tu n ‘aimes pas un exercice qu’il ne faut pas le faire, au contraire! C’est certainement parce qu’il te fait sortir de ta zone de confort, alors fais-le et applique-toi!

Je déteste les pompes en diamant ( avec les bras serrés en position diamant ). J’ai dû travailler longtemps avant d’y arriver mais c’était un de mes buts….Beaucoup de femmes ont du mal à travailler les triceps, alors ça peut être votre objectif! Et à force de travail, on y arrive ….

Les mouvements avec lesquels on a le plus de difficultés sont ceux pour lesquels on va le plus progresser!

3) Ne pas arrêter avant la fin de l’exercice!

Souvent, il y a le décompte des 5 dernières secondes. Tu dois aller jusqu’à ZÉRO .

5 n’est pas le moment où tu dois arrêter. Il faut tenir!

Tu as le droit de ralentir l’exercice, reprendre ton souffle durant le temps qu’il dure mais surtout les 5 dernières secondes tu les fais ! Si tu ne les fais pas, tu ne sors pas de ma zone de confort.

N’abandonne pas ! Ce décompte doit justement te permettre de te dépasser. Tu n’en peux plus, et bien si! Il ne reste que 5 secondes alors vas-y, donne tout!

4) Choisis-bien tes Haltères !

Souvent les hommes ont tendance à choisir des poids trop lourds et les femmes des poids trop légers!

  • Si tu dois faire un exercice une minute , ce n’est pas la même chose que faire une répétition de mouvements 10 à 12 fois.
  • Pour tenir une minute, tu devras prendre des poids plus légers que pour répéter un mouvement 10 fois.

Conseil: Si tu dois faire un exercice 10 à 12 fois:

  • si tu n’arrives pas à en faire plus que sept , c’est que tes poids sont trop lourds.
  • si tu en fait entre douze et quinze ( ou plus) , c’est que tes poids sont trop légers!

Il ne faut surtout pas hésiter à acheter de nouveaux poids qui correspondent vraiment à votre niveau!

5) Fais tes mouvements correctement!

Il vaut mieux faire moins de mouvements mais mieux.

Par exemple pour les lunges, il faut rester le dos bien droit, les jambes à 90°.

Au fur et à mesure des séances, tu vas progresser et aller de plus en plus rapidement. Il faut habituer ton corps à faire les mouvements correctement sinon tu vas prendre de mauvaises habitudes qui peuvent entraîner des blessures….

Pour les burpees, idem, pas la peine d’aller aussi rapidement que l’entraîneur. Ce qu’il faut c’est faire le burpee correctement avec le dos bien droit ( surtout ne jamais creuser son dos! ). Tu verras que tu en feras de plus en plus… Dans les programmes de Shaun t, il y a toujours un FIT Test au départ. C’est un test que tu fais avant de débuter le programme. Tu refais le même fit test à la moitié du programme puis à la fin. Ce test te permets de noter tes progrès et c’est flagrant!

Tu peux aller voir cette page pour plus d’informations.

6) Bois de l’eau!

S’hydrater fais partie de ton entraînement! N’oublie surtout pas de boire!

Tu peux aussi rajouter des fruits dans ton eau (citrons, framboises…)

Durant la séance, à chaque fois que l’entraîneur te dis de boire, bois toi aussi et surtout à la fin de la séance bois plus que d’habitude!

Mon truc : Je m’oblige à boire deux verres d’eau remplis à la fin de chaque séance!

Mais le reste de la journée aussi, tu dois boire ( ton corps a besoin d’éliminer les toxines…)

Post Author: cecilia purecardio

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