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Pour bien choisir son programme,

plusieurs critères peuvent rentrer en ligne de compte….

Je vais tout d’abord vous aider à y voir plus clair sur le niveau des programmes. Vous devriez déjà faire un premier choix après cette lecture.

Beachboy classe ses programmes selon 5 niveaux:

Débutant- débutant /Intermédiaire- Intermédiaire- Intermédiaire/avancé – Avancé

DEBUTANT

Cleanweek


type : Faible impact
Durée : 30 minutes/jour pendant 7 jours
Équipement : Haltères ou bande de résistance
Formateur : Megan Davies

Programme de sept jours très facile qui vous permettra de découvrir tous les domaines , du cardio à la force. Un plan alimentaire facile à suivre est également joint.

YOUv2


Type : Danse, cardio
Durée : 30 minutes/jour , 5 jours par semaine pendant 4 semaines
Équipement : Aucun
Formateur : Leandro Carvalho

Avec six chorégraphies faciles à suivre, routines de cardio-danse inspirées de vos succès préférés des années 80 et 90.

Conutry heat

Type : Danse, cardio
Durée : 30 minutes/jour pendant 30 jours
Équipement : Aucun
Formateur : Automne Calabrais

Parfait pour les débutants, c’est une excellente introduction à l’exercice cardio. Grâce à des mouvements simples et sans impact, Autumn Calabrese vous entraîne dans une routine de danse amusante pour vous aider à brûler des calories et à transpirer.

3 Week Yoga Retreat


Type : Yoga
Durée : 10-30 minutes/jour pendant 21 jours
Équipement : Tapis de yoga
Les formateurs : Vytas, Elise, Ted et Faith

Pour améliorer votre souplesse, accroître votre équilibre et réduire le stress.

Chaque semaine est dirigée par un instructeur différent pour vous aider à développer progressivement vos compétences.

Les cours du week-end, plus courts et d’une durée de 10 minutes, sont dispensés par un quatrième instructeur, qui met l’accent sur la détente et la relaxation.

Il y a une section pour débutants qui présente les techniques de base du yoga, comme la respiration, l’équilibre et la façon d’effectuer des mouvements de base.

Débutant/Intermédiaire

Barre blend

Type : Faible impact/cardio
Durée : 30-40 minutes/jour pendant 8 semaines
Équipement : Haltères, boucles de résistance
Formateur : Elise Joan

C’est un mélange parfait entre la danse classique ( la barre), le Pilate et l’entraînement cardio par intervalles, conçu pour vous aider à brûler les graisses et vous affiner .

A Little Obsessed

Type : Cardio, renforcement musculaire
Durée : 30 minutes/jour pendant 5 jours
Équipement : Haltères, boucles de résistance, glissières de résistance
Formateur : Automne Calabraise

Ce programme de cinq jours est conçu pour vous préparer au programme plus intense 80 days obsession . Les séances d’entraînement ne durent que 30 minutes et, bien que chacune ait un thème différent (fesses, jambes, cardio, etc.), elles vous aideront à brûler les graisses et à développer vos muscles.

Il va avec un programme alimentaire qui utilise des contenants: Ultimate Portion Fix

SHIFT SHOP


Type : Cardio, renforcement musculaire
Durée : 25-50 minutes/jour pendant 21 jours
Équipement : Haltères ou bande de résistance, marqueurs d’agilité, sac de sable PT (facultatif)
Formateur : Chris Downing

Ce programme de trois semaines utilise une méthode unique de montée en puissance pour vous aider à atteindre un nouveau niveau de forme physique. Les séances d’entraînement alternent entre le cardio et la musculation, et augmentent en longueur et en intensité chaque semaine, passant de 25 à 45 minutes.

Conçu pour les athlètes, il met l’accent sur des exercices qui renforcent l’agilité, la coordination, la force, la puissance et l’endurance. Mais la méthode de montée en puissance et les modificateurs (versions plus faciles des mouvements principaux) font que le programme convient à tout niveau de forme physique.

21 Day Fix

Type : Cardio
Durée : 10-30 minutes/jour pendant 21 jours
Équipement : Haltères ou bande de résistance et tapis d’exercice
Formateur : Automne Calabraise

Ce programme de trois semaines comprend 13 séances d’entraînement et un plan nutritionnel simple. Vous vous entraînerez sept jours par semaine, en faisant tout, du cardio à la musculation en passant par le yoga.

Ce programme d’entraînement Beachbody convient aux débutants et leur offre une introduction à différents types d’exercices . Pour les personnes de niveau plus intermédiaire , il leur permet de nouveaux défis.

Le programme de nutrition Ultimate portion Fix utilise des récipients de contrôle de portions à code couleur, de sorte que vous n’avez pas besoin de compter les calories .

CIZE


Type : Danse, cardio
Durée : 30-50 minutes/jour pendant 4 semaines
Équipement : Aucun
Formateur : Shaun T

CIZE est un programme d’entraînement basé sur la chorégraphie . Chaque semaine une routine de danse différente sur de la musique pop et hip-hop. Même si vous pensez que vous ne savez pas danser, vous pouvez suivre ce programme. Dans chaque routine, Shaun T décompose les mouvements de danse étape par étape et les intègre dans une routine complète

Choisissez parmi le calendrier d’entraînement pour débutants, avancés ou hybrides, et essayez les entraînements « Next Level » pour un défi supplémentaire.

Selon le calendrier que vous aurez choisi, vous danserez six ou sept jours par semaine.

Intermédaire

10 Rounds

Type : Cardio, renforcement musculaire
Durée : 30-40 minutes/jour pendant 6 semaines
Équipement : Haltères
Formateur : Joel Freeman

Joel vous fait suivre trois jours d’entraînement à la boxe et deux jours d’exercices de musculation avec des poids qui vous aideront à obtenir une véritable transformation du corps tout entier.

22 Minute Hard Corps


Type : Cardio, renforcement musculaire
Durée : 22 minutes/jour pendant 8 semaines
Équipement : Haltères ou sac de sable PT et barre de traction
Formateur : Tony Horton

Avec trois exercices de cardio, trois exercices de résistance et deux exercices de base, ces vidéos de 22 minutes vous aideront à faire travailler tout votre corps en un minimum de temps.

Inspirées des méthodes des programmes de remise en forme des camps d’entraînement, 22 Minute Hard Corps utilise une cadence de style militaire.

FOCUS T25


Type : Cardio
Durée : 25 minutes/jour pendant 10 semaines
Équipement : Haltères ou bande de résistance et tapis d’exercice
Formateur : Shaun T

Cinq jours par semaine, 25 minutes par jour, ce programme d’entraînement cardio et de résistance vous aidera à obtenir des résultats en un temps record. il est idéal pour les personnes ayant une base de fitness expérimentée, mais celles qui trouvent les mouvements trop difficiles peuvent toujours suivre lla version modifiée.

Le programme principal est divisé en deux étapes : Alpha et Bêta. Elles durent chacune cinq semaines. La phase Bêta offrent des entraînements similaires mais plus intenses, ainsi que des séances avec des poids.Ensuite, , il y a la phase Gamma, qui comprend des entraînements encore plus difficiles.

FOCUS T25 est moins intense que INSANITY, et il peut vous aider à vous préparer pour des programmes plus avancés.

Intermédiaire/avancé

Morning Meltdown 100


Type : Cardio
Durée : 20-30 minutes/jour pendant 100 jours
Équipement : Haltères, boucles de résistance, glissières de résistance
Formateur : Jericho McMatthews

Chaque matin, Jéricho vous fera faire une séance d’entraînement de 20 à 30 minutes qui vous aidera à stimuler votre métabolisme, à brûler les graisses toute la journée et à vous construire un corps parfait.

Les séances d’entraînement sont suffisamment courtes pour s’intégrer facilement dans votre journée ;

La musique joue un rôle important . Chaque séance d’entraînement est réglée sur une playlist de BPM (battements par minute) à pompage cardiaque, mixée par un DJ en direct.

LIIFT4


Type : Musculation
Durée : 30-40 minutes/4 jours par semaine pendant 60 jours
Équipement : Haltères ou boucles de résistance
Formateur : Joel Freeman

Le LIIFT4 est un entraînement efficace qui combine l’haltérophilie et l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Comme vous ne vous entraînez que quatre jours par semaine, Joel fait en sorte que chaque seconde compte pendant chaque séance d’entraînement ; les exercices sont bien structurés . Ils vous permettent de lever des poids et de bouger constamment. Des périodes de repos chronométrées vous permettront de reprendre votre souffle avant d’attaquer chaque série.Trois jours de récupération par semaine donnent aux muscles le temps de se réparer pour que vous puissiez pousser plus fort, soulever plus de poids et obtenir de meilleurs résultats plus rapidement.

Il existe deux phases pour obtenir des résultats maximums : Pendant les six premières semaines, vous allez travailler pour affiner votre corps, puis deux semaines pour brûler les calories et les graisses.

80 Days obsession


Type: Cardio/musculaire
Durée : 30-60 minutes/jour pendant 80 jours
Équipement : Haltères, boucles de résistance, glissières de résistance
Formateur : Automne Calabraise

80 Day Obsession vous aidera à vous construire un corps raffermi , avec des fesses fermes et de beaux abdominaux . Six thèmes d’entraînement différents (fesses, jambes, cardio, etc.) sont répétés chaque semaine, mais Autumn change à chaque fois la façon dont vous les faites, de sorte qu’il n’y a jamais deux séances d’entraînement identiques. Un plan alimentaire est fournit avec: Ultimate portion fix

CORE DE FORCE


Type : Cardio
Durée : 15 à 45 minutes/jour pendant 30 jours
Équipement : Aucun
Les formateurs : Joel Freeman et Jericho McMatthews

CORE DE FORCE est un programme mixte inspiré des arts martiaux qui fera travailler tout votre corps sans utiliser aucun équipement. Chaque séance d’entraînement est composée de plusieurs « rounds » de trois minutes conçus pour tester vos capacités cardio, renforcer votre force et augmenter votre puissance.Les mouvements de chaque vidéo sont décomposés dans les vidéos d’accompagnement « Learn It and Work It » afin que vous puissiez mieux maîtriser les mouvements avant de les rassembler en une seule séance d’entraînement.

Six jours par semaine, ce programme est idéal pour les niveaux intermédiaires ou avancés, mais les débutants peuvent suivre le modificateur pour un entraînement moins intense.

Body Beast


Type : Renforcement musculaire
Durée : 11-56 minutes/jour pendant 90 jours
Équipement : Haltères, banc ou ballon de stabilité, barre de traction et/ou bande de résistance, barre de curling EZ
Formateur : Sagi Kalev

Ce programme d’haltérophilie Beachbody se concentre sur la construction et la définition de vos muscles et la perte de graisse grâce à un plan de nutrition facile à suivre. Tous les niveaux peuvent suivre et bénéficier de Body Beast – vous n’avez pas besoin de connaissances préalables en haltérophilie, et si vous êtes plus avancé, ce programme vous mettra quand même au défi et vous donnera des résultats.

Vous avez le choix entre deux programmes d’entraînement de 90 jours, l’un axé sur le gain de masse musculaire, l’autre sur la maigreur et la musculation.

Vous pouvez suivre ce programme à la maison si vous disposez de tout l’équipement nécessaire, mais beaucoup de personnes choisissent d’aller dans une salle de sport et de suivre les vidéos sur leur téléphone ou leur tablette. Body Beast propose des séances d’entraînement six jours par semaine, avec des jours de repos en alternance.

The Master’s Hammer and Chisel


Type : Renforcement des forces et des muscles
Durée : 30-40 minutes/jour pendant 60 jours
Équipement : Haltères ou bandes de résistance, banc ou ballon de stabilité, barre de traction
Les formateurs : Automne Calabrese et Sagi Kalev

Ce programme d’entraînement à la résistance est dirigé par Sagi Kalev, créateur de 21 Day Fix, Autumn Calabrese et Body Beast.

Six jours par semaine pendant huit semaines, vous alternerez entre les séances d’entraînement musculaire et les séances d’entraînement cardio . Cela vous aidera à développer vos muscles et votre force tout en tonifiant votre physique.

Contrairement aux programmes de musculation plus simples, le Master’s Hammer and Chisel se concentre sur l’amélioration de l’endurance, de la puissance, de l’agilité, de la force, de l’équilibre et de l’amplitude de mouvement.

Il représente un défi pour toute personne de niveau intermédiaire et peut vous aider à progresser vers un niveau plus avancé une fois terminé.

P90X3


Type : Renforcement musculaire
Durée : 30 minutes/jour pendant 90 jours
Équipement : Haltères ou bandes de résistance et barre de traction
Formateur : Tony Horton

Les séances d’entraînement de 30 minutes du P90X3 vous aideront à gagner du muscle et à mincir grâce à une grande variété de mouvements ; Les modifications apportées le rendent également accessible aux personnes ayant une condition physique plus faible.

Si vous aimez Tony Horton et ses autres entraînements P90X mais que vous cherchez un nouveau défi, essayez le P90X3. Vous ferez tout, des exercices inspirés des arts martiaux au Pilates en passant par la musculation du haut et du bas du corps, pour ne jamais vous ennuyer.

TurboFire


Type : Cardio
Durée : 10-55 minutes/jour pendant 90 jours
Équipement : Aucun
Formateur : Chalene Johnson

Six jours par semaine pendant 12 semaines. Découvrez 11 séances d’entraînement à haute intensité par intervalles (HIIT), sur une musique entraînante.

Les entraînements comportent un élément de chorégraphie (car ils sont très rapides), c’est pourquoi il faut suivre d’abord la « Firestarter Class »où sont décomposer et expliquer tous les mouvements.

6 weeks of te work


Type : Cardio/musculaire
Durée : 45 minutes/jour pendant six semaines
Équipement : Haltères, bandes de résistance , disque glisseurs, barre Chin-Up optionnelle, Chin-Up Max
Formateur : Amoila Cesar

6 Weeks of THE WORK est un programme de niveau avancé, inspiré des régimes d’entraînement qu’il crée pour les athlètes professionnels et les clients célèbres.

Il s’agit d’un entraînement intensif conçu pour vous aider à acquérir une grande force et une très bonne endurance. . Pendant six semaines intenses, il vous fera passer par 36 séances d’entraînement impitoyables pour vous aider à gagner du muscle et à brûler de la graisse.Des exercices de musculation, d’agilité, de cardio … vous permettront d’atteindre rapidement une condition physique optimale.

Transformer :20


Type : Cardio/musculation
Durée : 20 minutes/jour pendant 6 semaines
Équipement : étape
Formateur : Shaun T

Programme de step qui vous aidera à sculpter vos fessiers, à ciseler vos abdominaux, à renforcer et définir le haut de votre corps et à brûler les graisses de partout. Séances très cardio

21 Day Fix Extreme


Type : Cardio/musculaire
Durée : 10-30 minutes/jour pendant 21 jours
Équipement : Haltères, bande de résistance et tapis d’exercice
Formateur : Automne Calabraise

Des entraînements plus stimulants et exigeants que le programme 21 Day Fix, mais avec le même programme de nutrition . Le programme de trois semaines comprend 11 séances d’entraînement sept jours sur sept, avec une variété d’exercices comme du cardio, de la musculation, du yoga et bien d’autres encore.

Insanity : MAX 30 . Mon programme préféré ( court et intense tout le temps)


Type : Cardio
Durée : 30 minutes/jour pendant 60 jours
Équipement : Aucun
Formateur : Shaun T

L’objectif de INSANITY : MAX 30 est de vous pousser le plus possible pendant aussi longtemps que vous le pouvez . Notez votre temps « MAX OUT » pour chaque entraînement, puis essayez d’aller au moins une seconde de plus au cours de la séance suivante afin de vous améliorer constamment.

Ce programme est tout aussi intense que les séances d’entraînement originales d’ INSANITY, mais il a été condensé en des durées plus courtes de 30 minutes, et il propose également une version modifiée qui permet à un plus grand nombre de personne de le faire ( moins de sauts surtout).

Programme qui ne nécessite pas d’équipement, vous pouvez le faire n’importe où.

Si vous venez de terminer le programme Focus T25, c’est un excellent programme à choisir.Attention, tout de même très exigeant….

Maintenant , à vous de choisir.

Si vous désirez des renseignements, des séances gratuites ou vous abonner:

Post Author: cecilia purecardio

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