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Phrase du Professeur TABATA « Si vous vous sentez bien juste après une séance, c’est que vous ne l’avez pas bien faite »!

C’est le professeur Izumi Tabata de l’Institut National du Fitness et des Sports au Japon qui a développé la méthode en laboratoire . Cette méthode a été testée avec succès sur les athlètes de l’équipe olympique japonaise de patinage de vitesse.

Le protocole:

– 20 secondes d’exercice intensif suivi de 10 secondes de récupération,que l’on doit répéter 8 fois pour un entraînement total de 4 minutes. Les exercices doivent être effectués à une intensité maximale .

Et les résultats????

Les courts moments de récupération entre chaque exercice obligent le corps à continuer de bouger alors même qu’il n’a pas terminé sa récupération du cycle précédent.

Il a donc été démontré que cette méthode est efficace et améliore les capacités cardiovasculaires.

Il y a autre atout majeur à cette méthode c’est que l’on continue de brûler des graisses même après la fin de la séance ( certains disent jusqu’à 24h).

Pourquoi cette méthode?

  • On peut s’entraîner même quand on a très peu de temps!
  • Si on connaît quelques mouvements de base, alors on peut s’entraîner n’importe où, n’importe quand ( en vacances, à l’hôtel pour le travail, dans un parc, sur la plage, en forêt…..
  • Et surtout , c’est un moyen efficace de brûler des graisses même après une séance…

Cette méthode n’est pas conseillée aux débutants. Il est donc préférable soit d’être déjà sportif ou alors de demander l’avis de son médecin. En tout cas, il faut toujours écouter son corps….

Mes mouvements préférés en Tabata:

  • Certains le savent, j’adore les burpees…. Donc avec la méthode Tabata , je me fais plaisir ( on peut en plus varier le type de burpees: avec saut, avec pompes…)
  • Le football run ( course sur place en piétinant)
  • le patineur
  • les fentes sautées ( lunges)

Vous pouvez donc choisir 1 mouvement et le répéter 8 fois. Vous pouvez choisir également 2 mouvements, et les répéter 4 fois ou alors 4 mouvements répéter deux fois.

Voilà pour cette découverte de la Méthode Tabata.

J’ai découvert cette méthode grâce à Shaun T qui l’utilise dans MAX 30. Il y a une séance intitulée Tabata power. Séance de 30 mn avec des répétitions d’exercice 20s-10s.

Post Author: cecilia purecardio

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